瘦腿做啥运动 瘦腿要做什么运动

本文内容大纲：

• 1、什么运动才能瘦腿
• 2、健康瘦腿的运动有哪些
• 3、瘦腿有哪些运动
• 4、做什么运动对瘦腿有很有效果?

什么运动才能瘦腿

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟即可。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉肉很有效哦！

2、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家游泳前一定要做足准备运动哦！

3、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

4、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断地抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

健康瘦腿的运动有哪些

健康瘦腿的运动有哪些

细长的双腿是女性朋友都想要拥有的，那么有哪些可以瘦腿部的运动呢？接下来我整理了健康瘦腿的运动有哪些的相关内容，文章希望大家喜欢！

瘦腿的运动

一、跳绳

比如说跳绳是非常不错的，而且跳绳还可以让我们自己全身都得到非常好的燃脂减肥的效果，那么大家如果是比较喜欢的话，就是可以给自己去试一试这一种瘦腿的方法的，不仅可以瘦腿还可以让我们甩掉大肚子，手臂也会变得越来越细，因此是非常可取的一种方法。

二、高抬腿

随时在家都可以做的高抬腿运动，这一种方法是可以让我们的腿部变得更瘦的，当然也是很不错的一种。高抬腿对于我们腿部的力量训练和锻炼效果也是非常不错的，如果大家想要更快的让自己瘦下来，就可以每天给自己做跳绳和高抬腿的'组合运动，这样就可以让我们更快速的达到自己想要的效果。

三、跑步

最简单的跑步对我们腿部也是有很好的燃脂减肥的效果的，大家如果是比较喜欢这一种跑步运动的话，也是可以给自己选择这种方式的。而且跑步和跳绳一样也是全身性的，对于我们身体确实是有很好的强健体魄的作用的，所以跑步也是非常值得推荐的一款。

怎样健康的减肥

一、积极的运动

减肥其实是一件简单又困难的事情，简单在于坚持就会有成效，难也就难在坚持，所以只要大家可以克服自己的惰性，就是可以让我们瘦下来的，不管是腿部还是手部，都是可以有效的瘦下来的，因此大家如果可以坚持每天或者每周定量的积极的运动的话，就是可以看到自己减肥的成效的。

二、膳食均衡

除了积极的运动之外，自己的饮食也是要多注意的，多给自己吃一些低油低盐低脂肪的食物，多吃水果和蔬菜，这样才能让我们在运动的同时，有足够的营养，也可以减少热量的摄入，所以饮食也是我们减肥期间非常重要的一部分。

瘦腿有哪些运动

瘦腿有哪些运动

瘦腿有哪些运动，生活中，越来越多的女性对于自己的身材会很在意，常常会通过一些运动来让自己的腿部更加的瘦，腿部细小可以让衣服更加的好看，下面为大家解答瘦腿有哪些运动，一起看看。

瘦腿有哪些运动1

1、登山机跑步运动

与普通跑步机不同，登山机跑步运动对我们的腿部的锻炼会更加彻底，因为登山机有一定的坡度训练，在机器运行的过程中，可以让我们的双腿进行不断交替的运动，以此来消耗大量热量，加快腿部脂肪燃烧的速度。因此下次大家再在跑步机上运动时，不妨可以选择尝试一下登山机跑步运动，加大自己的运动量。

2、普拉提运动

普拉提是近些年来在女性健身减肥中十分流行的一项运动。它虽然在一定程度上与瑜伽极为类似，但除了塑形瘦身外，普拉提还能够帮助我们在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧。并且在普拉提运动中，还有专门针对腿部塑形的运动，通过做普拉提腿部运动，能够帮助我们很好的瘦腿。

3、跳绳

跳绳是所有运动中性价比极高的一项运动。根据科学研究发现，不间断的跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的.热量是差不多的，因此，跳绳也是减肥人士最爱的一项运动。通过不间断的跳绳，不仅能够帮助我们有效锻炼到心肺系统等各种脏器；更能够对我们身体的协调性姿态等起到一定矫正作用。作为一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持跳绳，可以使我们双腿变得更加紧致。

4、游泳

作为一种水上运动，游泳可以帮助我们最大程度的锻炼到我们的肌肉线条，让我们的身体得到全面匀称协调的发展。并且得益于水项运动，游泳可以帮助我们减少地面运动对骨骼的冲击性，降低骨骼的老损几率，让我们的骨关节不易变形。因此坚持游泳，可以让我们的双腿变得更为纤细。

瘦腿有哪些运动2

1、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

2、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

3、瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

4、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，从而达到减肥效果。

做什么运动对瘦腿有很有效果?

做以下运动对瘦腿有效果：

1、双腿悬空锻炼法：

平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

2、慢跑

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

3、跳跃运动

保持立正的姿势，右脚跨出一大步，双手叉腰，弯曲膝盖，再轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候左右脚交换位置，节奏和跳起的高度要注意，预防扭伤脚，刚学时候可以10秒钟做10次，动作熟练以后就可以加快速度。

4、夹球运动

该运动是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。

5、单腿坐前折叠

这动作可以拉伸腿筋部，打开肩胸，首先放开握住的左腿，两手撑地，弯曲右侧的膝盖，把臀部放低，左腿向前伸直，成为一个坐下的姿势，身体向前倾，右手绕过右侧的胫骨双手后背，右手用力承载胫骨的部位让身体向前。尽量用身体去压近大腿，做5次深呼吸。

6、双腿交替起落法

平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

7、侧抬腿

侧抬腿的作用是减掉大腿的内侧赘肉。慢慢从侧面抬起一条腿，整个身体保持直线，练习的次数越多效果越好，可以收紧臀部，这动作的重点是上下摆动的速度不要过大，要慢轻。

8、蹲下站立循环法

蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。

扩展资料：

瘦腿瑜伽：

特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3到5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

参考资料来源：人民网-瘦腿运动怎么做 教你有效瘦出细长腿

参考资料来源：百度百科-瘦腿